| MAN - TORS |
06.30 - 21.30 |
| FREDAG |
06.30 - 19.00 |
| LØRDAG |
08.00 - 16.00 |
| SØNDAG |
08.00 - 20.00 |
| HELLIGDAGE |
09.00 - 16.00 |
|
|
|
 |
 |
Forside » Holdprogram » Holdbeskrivelser |
Holdtræning i Impuls er et omfattede tilbud for alle, på alle niveauer, fra uerfarne til veltrænende og rutinerede deltagere. Impuls har 2 aerobicsale og 1 cykelsal, så vores holdtræningsprogram er fuldt af spændende og varierende timer for dig.
Impuls Holdtræningsinstruktører får lov til at bruge sin kreativitet og udvikle sine timer efter deltagernes behov, og er derfor ikke som et fast koncept som du finder i de fleste andre fitnesscentre. Dette resulterer i, at vi har et stabilt, motiverende og engageret instruktørteam, som guider dig sikkert gennem timerne.
Niveau begynder, 1 og 2 repræsenterer timernes sværhedsgrad. Niveau 1 er det letteste niveau og niveau 3 er det sværeste. De hold, som ingen niveau inddeling har, er henvendt til alle. Start altid en ny aktivitet med en introduktionstime eller på niveau 1. Dette giver en bedre og sjovere oplevelse af træningen, og du bliver tryg ved det udstyr som evt. benyttes.
Varighed. Alle timer varer i 55 min. med mindre andet er anført. Der er indlagt 5 min. pause imellem timerne. Denne pause er til fordel for dig, så du har mulighed for at stille spørgsmål til instruktøren.
Step Begynder / 1
Grundtrin og lette kombinationer indøves på stepbænken. Timen afsluttes med let mave og ryg træning samt stræk.
Niveau: For uøvede
|
Step 1
En time for dig som vil et trin videre fra Step Begynder/1. Lidt sværere stepkombinationer samt længere konditionsdel. Effektiv forbrænding og konditionsforbedrende træning. Afsluttes med mave/ryg træning samt skøn stræk.
Niveau: For hhv. let øvede og øvede.
|
Step 1-2
Sjov og udfordrende steptime for dig som har trænet step et stykke tid. Sværere stepkombinationer samt længere konditionsdel. Afsluttes med stræk.
Niveau: For hhv. let øvede og øvede.
|
Power Step
Som navnet antyder er det en time med højt energi niveau. Der køres faste serier i en periode, hvorefter programmet skiftes. På den måde har man muilghed for at perfektionere sine trin inden koreografien skifter.
Niveau: For hhv. let øvede og øvede. |
Kondi Interval
En time hvor der virkelig fokuseres på kondition, interval træning samt sved på panden. Konditionstræning på gammeldags manér så som hop, løb og spræl.
Niveau: For alle |
Rygtræning
Ryggens muskulatur styrkes, mobiliseres og strækkes. Der indgår også maveøvelser. Undervises af fysioterapeut eller personlige trænere.
Instruktøren er fysioterapeut.
Niveau: For alle |
Boldtræning
Funktionel træning på bold. Alle kroppens muskler arbejdes igennem. Det lægges også vægt på forbedring af koordination og balance. Afsluttes med stræk
Niveau: For alle |
Mave/Ryg
Funktionel træning, hvor vi lægger fokus på kroppens kerne muskulatur. Redskaber som bold, elastikker og frie vægte kan forekomme. Afsluttes med afslapning og stræk.
Niveau: For alle
|
Body Toning
Muskeludholdenhedstræning for hele kroppen. Der fokuseres primært på de store muskelgrupper som ben, balder, mave, ryg samt bryst og arme. Redskaber som X-tub, elastikker, bodybars m.m. tages i brug i denne time. Afsluttes med stræk.
Niveau: For alle
|
Total Toning
Simpel opvarmning uden koreografi. Konditionstræning indeholder gammeldags træning som hop, spræl og løb. I styrkedelen benyttes vægt udstyr. Afsluttes med stræk.
Niveau: For let øvede og øvede
|
Go´morgen gymnastik
Enkel opvarmning uden koreografi. Konditions-delen indeholder gammeldags motion som hop, spræl og løb. I styrke delen benyttes stepbænk, store bolde og vægte, men varierer fra gang til gang. Afsluttes med stræk.
Niveau: For alle
|
MBL (Mave, Baller og Lår)
Muskeltræning der fokuserer på de ”ømme punkter”, Redskaber som X-ertube, elastikker, bodybar m.m. tages i brug i denne time.Afsluttes med stræk.
Niveau: For alle
|
Pilates
I denne time styrker vi og smidiggør muskler og led, forbedrer kroppens holdning og balance i et kontinuerligt flow gennem bevægelse og åndedræt. Afsluttes med stræk og skøn afslapning.
Niveau: For alle
|
Body Bike
Konditionstræning på specialdesignede cykler. Sjov og inspirerende, fedtforbrændende kondi-tionstræning til god musik.
Det er vigtigt at tage begynder holdet, hvis man ikke tidligere har prøvet Body Bike.
Niveauer: Begynder, 1, 1-2 og 2
|
Fitness box
Denne time henter inspiration fra bokseverdenen og indeholder elementer, der ofte bruges i traditionel boksetræning -dog uden fysisk kontakt. Timen er bygget op som intervaltræning.
Niveau: For alle
|
Total Opstramning
Udfordrende time, hvor der lægges vægt på styrke og udholdenhed. Der fokuseres primært på de store muskelgrupper som ben, balder, mave, ryg samt bryst og arme. Redskaber som vægte og bolde tages i brug.
Niveau: For alle |
Yoga Afstress
Den klassiske form for Hatha yoga, hvor man i de fysiske yogaøvelser – asanas – fokuserer på at rette skævheder i kroppen ud og ballancere sindet med rolige styrke- og strækøvelser samt åndedrætsøvelser (Ujjayi vejrtrækning) og Åndedrætsteknikker (Pranayamas). Øvelserne instrueres grundigt og der anvendes hjælpemidler hvis det er nødvendigt for at udføre øvelserne skånsomt og korrekt. Øvelserne har en fysisk gavnlig effekt på organer, muskler, led, sener, nerver og kredsløb. På det mentale plan virker yogaen beroligende på sindet og nervesystemet og kan forbedre hukommelsen og koncentrationsevnen.
Niveau: For alle |
Yin Yoga
Er en yogaform hvor der gennem lange og statiske stræk (4-6 min) arbejdes dybt med kroppens bindevæv og ledbånd. Specielt omkring ben, hofter, lænd, knæ og bækken.
Ved roligt at strække bindevævet i en yin stilling i 4-6 minutter reagerer kroppen ved at gøre ledbåndene lidt stærkere og længere.
Yin yoga er meditativt, har et roligt tempo og er perfekt hvis du har skader eller andre helsehensyn. Her fokuseres på restitution og hvile. Yoga puder, bælter, klodser og øjenpuder anvendes i denne yogaform. Yin yoga er et godt supplement til andre former for fysisk træning og yoga.
Niveau: For alle |
Vinyasa Flow
Vinyasa Flow tager udgangspunkt i åndedrættet som din lærer. Bølgen gennem vinyasa flow bliver skabt af kreative, innovative og effektive sekvenser (vinyasas), der bindes sammen af åndedrættet, så du får opmærksomheden rettet ind imod dig selv, opbygger varme og mærker den energifulde effekt. Derved får du forbedret din kondition, fleksibilitet, og giver lettere slip på stress og spændinger.
I Vinyasa Flow sammensættes sekvenserne forskelligt fra gang til gang alt efter hvor der er fokus på kroppen om det er en bagoverbøjning, åbning af hoften eller der er fokus på et bestemt chakra (energicenter).
Musik er integreret som en måde at skabe rytme og flow. Kendskab til yoga anbefales for deltagelse.
Niveau: For alle |
Meditation
Meditation er bevidsthedsudvidelse. Vi mediterer ind i en tilstand hvor vi er tilstede i nuet og bliver opmærksomme på hvad der sker inde i os selv og omkring os.
Meditation er stærkt stressreducerende og en måde til at få ro og ballance i hverdagen. Indledningsvis bruges pranayama (åndedrætsteknikker) til at øge prana (livsenergien), berolige krop og sind og forberede sindet til meditation.
Meditationen er for alle, også hvis du allerede praktiserer en meditationsteknik vil det give dig dybde og indsigt i din daglige praksis. Meditation vil indgå i nogle yoga-afstress timer. Se programmet. En klasse hvor fokus ligger på restitution og hvile.
Niveau: For alle |
Sadhana Yoga
Sadhana betyder ”praksis”. Gennem denne dybe og forberedende yoga læres hvordan man kan skabe indre ro. Opleve friheden i at sætte tempoet ned og synke dybere i dig selv. At stilne sindet, og vende sanserne indad. Sadhana er altid en fast yogaserie med en særlig åndedrætsøvelse som balancerer krop og sind. En perfekt måde at starte dagen på. at rette opmærksomheden ind mod dig selv
Niveau: For alle |
Blid Yoga
Er en klasse for alle, hvor tempo og rytme er afbalanceret, for at løsne op for spændinger dybt i kroppen og skabe gennemstrømning. Alle de traditionelle elementer fra den klassiske Hatha Yoga vil indgå. På en blid, men effektiv måde vil vi arbejde med at få styrket, strakt og smidiggjort kroppens muskler. Blid yoga er meditativ, har et roligt tempo og perfekt hvis du har skader eller andre helsehensyn eller er senior (50+).
Niveau: For alle |
Astanga Yoga
Er en traditionel indisk Yoga form hvor krop og sind afballanceres på en rolig og disciplineret måde. Åndedrættet synkroniseres med kropslåse (bandhas) og bevægelse som binder yoga øvelserne sammen i dynamiske og energifyldte sekvenser.
Åndedrættet producerer varme der renser kroppen og hvert åndedræt er bevidst. Det er en fast serie af øvelser. Kropslåse, åndedræt og fokus i alle teknikkerne er ment til at rette opmærksomheden ind mod dig selv
Niveau: For alle |
Salsa/afro mix
Blanding af sydamerikanske danse som merengue, salsa blandet sammen med reggaeton og afrikanske bevægelser, i korte og lette serier. En masse ”bootyshake”, hoftevrid og smil.
På denne time får vi brugt kroppen på en sjov, dejlig og befriende måde.
Her er plads til alle der elsker at danse. Ung som ældre, øvet som ikke øvet
Niveau: For alle |
|
 |
|
|
 |
Vil du tabe dig, blive sundere eller bygge mere muskelmasse op, så er en personlig træner et skridt i den rigtigte retning.
En god træner kan hjælpe dig med at sætte det optimale program sammen, som møder dine mål og lærer dig den korrekte måde at træne på hver eneste gang.
Impuls kan tilbyde flere forskellige trænere, så du også her har mulighed for selv at bestemme!
|
 |
|
Fitness
