Hjemmetræningsprogram

Vi har lavet det perfekte hjemmetræningsprogram til dig på farten eller på ferie

Husk en let opvarmning inden træningen

Varighed 25 minutter

Runder 3

Struktur hver øvelse udføres i 45 sekunder efterfulgt af 15 sekunders pause. Tag 1 minuts pause mellem hver runde.

1. Squats

Formål: Styrker ben og bagdel.

  • Lettere: Hold fast i en stol eller kant for stabilitet.

  • Sværere: Prøv at gøre squats på et ben ad gangen eller hoppende squats for mere intensitet.

2. Armbøjninger

Formål: Styrker bryst, arme og skuldre.

  • Lettere: Gør dem på knæene eller mod en væg stående op.

  • Sværere: Prøv armhævninger med fødderne på en forhøjelse eller med en hånd.

3. Mavebøjninger

Formål: Styrker mave musklerne.

  • Lettere: Udfør kun den øverste del af bevægelsen.

  • Sværere: Hold en pause i toppositionen eller tilføj benløft.

4. Planke

Formål: Styrker core-musklerne.

  • Lettere: Start med planke på knæene eller en forhøjet planke med hænderne på en stol.

  • Sværere: Prøv sideplanke eller planke på ét ben ad gangen.

5. Lunges

Formål: Styrker ben og balder.

  • Lettere: Brug en stol for at hjælpe med balance.

  • Sværere: Prøv gående lunges eller hoppende lunges for mere udfordring.

6. Hip Raises

Formål: Styrker lænden og balderne.

  • Lettere: Løft kun hoften halvvejs op.

  • Sværere: Placer en fod på en forhøjet overflade eller løft en fod op i luften.

7. Rygstræk

Formål: Styrker rygmusklerne.

  • Lettere: Løft kun arme eller kun ben.

  • Sværere: Hold løftet i længere tid eller tilføj en håndvægt hvis du har.