Styrk Dit Helbred

Sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper mindst to gange ugentligt. Vores nye træningsprogram 'Styrk Dit Helbred', er baseret på disse retningslinjer, og er ideelt for både begyndere samt let øvede. Det tager 60-75 minutter. En opvarmning på 5-10 minutter anbefales. Dette er din vej til et stærkere og sundere dig.

Bemærk, at alle maskiner skal personligt indstilles for optimal træning. Har du brug for hjælp til dette, står vores personale klar til at assistere.

Benpres maskine

Sådan gør du

Sid i benpres-maskinen med fødderne fladt på pladen, skulderbredde fra hinanden. Skub vægten væk ved at strække dine ben, men undgå at låse knæene. Returner langsomt til startpositionen.

Sæt 3

Gentagelser 8-10

Du træner Forlår, baglår og baller

Leg curl maskine

Sådan gør du

Læg dig på maven i leg curl-maskinen med anklerne under rullen. Klem vægten op ved at bøje dine knæ, og sænk den langsomt ned igen, indtil dine ben er næsten fuldt udstrakte.

Sæt 3

Gentagelser 8-10

Du træner Baglår

Brystpres i Smith stativ

Sådan gør du

Sid i smith stativet med ryggen fladt mod bænken - indstillet i en incline position. Skub stangen væk fra dig ved at bruge bryst- og armmusklerne, og returner langsomt til startpositionen.

Sæt 3

Gentagelser 8

Du træner Bryst, skulder og triceps

Skulderpres i smith stativ

Sådan gør du

Sid i smith stativet med ryggen fladt mod bænken. Skub stangen op ved at bruge skulder- og armmusklerne, og sænk dem langsomt til startpositionen.

Sæt 3

Gentagelser 8-10

Du træner Skulder og triceps

Pulldown

Sådan gør du

Sid ved pulldown-maskinen, tag fat om stangen med overhåndsgreb, og træk stangen ned mod brystet. Hold et øjeblik, og løft den langsomt op igen.

Sæt 3

Gentagelser 8-10

Du træner Ryg, skulder og biceps

Siddende kabel row

Sådan gør du

Sid på bænken med fødderne på fodstøtterne og knæene let bøjede. Træk kablet mod dig ved at bruge ryg- og armmusklerne, og returner langsomt til startpositionen.

Sæt 3

Gentagelser 10-12

Du træner Ryg, bagskulder og biceps

Mavebøjning

Sådan gør du

Læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet og knæene bøjede. Løft overkroppen mod knæene ved at bruge mavemusklerne, og sænk den langsomt ned igen.

Sæt 3

Gentagelser 10-12

Du træner Lige mavemuskler

Sådan får du succes med programmet

  • For at sikre, at du fortsat gør fremskridt med dit træningsprogram, er det vigtigt at forstå konceptet 'Progressive Overload'. Det betyder simpelthen, at du gradvist øger belastningen i din træning over tid. Dette kan gøres ved at øge vægten, antallet af gentagelser eller sæt, eller ved at reducere hviletiden mellem sættene. Ved at udfordre din krop regelmæssigt vil du se mærkbare forbedringer i din styrke og muskelmasse.

  • Selvom træning er vigtig, er restitution lige så essentiel. Efter en intens træningssession har dine muskler brug for tid til at reparere og genopbygge. Sørg for at give dig selv mindst 48 timer mellem træning af de samme muskelgrupper. Husk også at få nok søvn, drikke rigeligt med vand og overvej at inkludere strækøvelser eller yoga i din rutine for at fremme heling.

  • At have en træningspartner kan gøre en stor forskel i din træningsrejse. En partner kan hjælpe med at holde dig motiveret, sikre, at du udfører øvelserne korrekt, og hjælpe med at skubbe dig, når du har brug for det lille ekstra. Overvej at finde en ven eller et andet medlem i fitnesscentret, der har lignende mål, så I kan støtte hinanden.

  • Hvis du ønsker at tage dit træningsprogram til det næste niveau, kan personlig træning være løsningen. En certificeret personlig træner kan skræddersy et program specifikt til dine behov, hjælpe med teknik og give dig værdifulde råd om ernæring og livsstil. For mere information om vores personlige træningstilbud, klik her.